Sitt i lätt meditationsställning med ryggen rak och nacken sträckt.
Slutna ögon.
Placera din vänstra hand över det yogiska hjärtat
(mitt i bröstet).
Placera din högra hand i höjd med höger axel
(armbågen in mot bröstkorgen) med tumme och pekfinger
tillsammans, i gyan mudra, och övriga fingrar rakt upp mot taket.
Andas in långsamt och fullständigt genom näsan.
Håll andetaget inne så länge det är möjligt.
Andas ut kontrollerat, lugnt och fullständigt.
Håll andetaget ute så länge som möjligt.
Fortsätt att andas i detta mönster i 3 – 31 minuter.
Avsluta genom att andas in och ut kraftigt tre gånger.
Slappna av