GRUNDPASS NR 2
Kan göras som daglig träning.
När du inte vill yoga är det förmodligen det här passet du behöver.
Vi mobiliserar energin vi har i kroppen och får lust att omsätta våra idéer i praktiken.
MIRAKELBÖJ
Sträcker ut kroppens fram- och baksida
2 minuter
Vila stående
BÅGSKYTTEN
Frigör stress Stärker nervsystem och hjärta
Fötter något mer än axelbredd isär
Vrid höger fot utåt
Stig tillbaka med vänster fot
Vila fram på höger ben – låret parallellt med golvet
Höger arm fram med tummen upp mot taket
Dra vänster arm som om du spänner en båge
Håll vänster arm böjd med armbågen rakt bakåt
Fokus på höger tumme
Koncentrera och spänn kroppen
Andas långa djupa andetag
2 minuter höger
2 minuter vänster
Vila stående 1 minut
GRODAN
Stärker hjärta och benmuskulatur Ökar cirkulationen
26 gånger
Andas in upp
Andas ut ner
Sitt på huk
Lyft hälarna och håll dem mot varandra
Stöd med fingertopparna framför kroppen och sträck benen raka under inandning
Sjunk ner på huk under utandning
MOT ISCHIAS
Stärker nedre ryggen och motverkar ischias
Sitt med raka ben – Armarna framåt – Handflator vända mot varandra – Tummarna upp mot taket
Andas in – luta bakåt cirka 30’
Andas ut – luta framåt cirka 30’
1-3 minuter med kraftfull andning
Stanna i mitten – Andas in – Rotlås
Vila på rygg 1-3 minuter